Metodología
Un proceso que
funciona fuera
de la consulta.
La intervención se diseña de forma individualizada, atendiendo al contexto, la historia y los valores de cada persona o equipo. No se aplican protocolos cerrados: las estrategias se seleccionan en función de su utilidad y de la evidencia disponible.
Proceso
Cómo será el proceso
Cuatro fases que se retroalimentan. No son etapas rígidas sino un marco flexible que se ajusta a tu caso, tu calendario y tu ritmo.
Empezar el proceso →Evaluación inicial
El proceso comienza comprendiendo qué ocurre, en qué situaciones aparece y qué lo mantiene. No se limita a una primera sesión: es la base para definir objetivos funcionales y orientar la intervención desde el inicio. Analizamos el contexto completo: entrenamiento, competición, entorno, historia personal y deportiva.
Plan de intervención personalizado
A partir de la evaluación se diseña un plan ajustado a las necesidades reales de la persona o equipo, coherente con sus valores y con las exigencias del contexto. Definimos objetivos concretos, medibles y revisables. Las herramientas se seleccionan en función de su utilidad para este caso, no por protocolo.
Entrenamiento de habilidades aplicadas
Practicamos en sesión y transferimos al entrenamiento, la competición o la vida cotidiana. Foco atencional, manejo del error, regulación emocional, rutinas, diálogo interno, visualización (imagery) y mindfulness. Las tareas entre sesiones son parte esencial del proceso: lo que no se practica fuera, no se consolida.
Seguimiento, ajuste y autonomía
A lo largo del proceso revisamos avances, dificultades y cambios relevantes. Cuando es necesario, ajustamos objetivos y estrategias. El objetivo final es que la persona gane autonomía: que los aprendizajes permanezcan y se usen de forma independiente más allá de la consulta.
"No se trata de eliminar nervios ni de controlar todo lo que pasa por la cabeza. Se trata de aprender a responder mejor cuando aparecen sensaciones, pensamientos o emociones difíciles."
Olga Palomares · Psicóloga deportiva y sanitaria
Principios
Qué guía mi trabajo
Tres compromisos que están en cada sesión, con cada persona.
Orientado a objetivos
Definimos metas claras, medibles y relevantes para tu vida real. El progreso se mide y se revisa periódicamente.
Basado en evidencia
Solo se utilizan técnicas con respaldo científico demostrado. Nada de modas ni atajos: lo que funciona, aplicado con rigor.
Práctico y aplicable
Lo importante es que funcione en tu día a día real: en el entreno, la competición o el trabajo. No solo en la consulta.
Herramientas
Enfoques y técnicas utilizadas
La elección de herramientas depende de cada caso. Estas son las que aplico con mayor frecuencia, siempre en función de lo que tiene más sentido para ti.
ACT — Terapia de Aceptación y Compromiso
Desarrolla flexibilidad psicológica: actuar en dirección a lo que importa aunque aparezcan pensamientos o emociones difíciles.
Análisis funcional de la conducta
Entender qué mantiene el problema: qué ocurre antes, durante y después para poder intervenir donde realmente importa.
Mindfulness aplicado al deporte
Entrenamiento atencional para sostener el foco, reducir interferencias cognitivas y mejorar la respuesta bajo presión.
Imagery / Visualización deportiva
Simulación mental estructurada que activa redes cerebrales similares a la ejecución real. Herramienta clave en psicología del deporte.
Técnicas cognitivo-conductuales (TCC)
Identificación y trabajo sobre patrones de pensamiento y conducta que interfieren en el rendimiento o el bienestar.
Medición y seguimiento de objetivos
Escalas validadas y registro sistemático del progreso para garantizar que la intervención está siendo efectiva y ajustarla si no lo es.
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